كاهش فشارخون با تمرين مقاومتي ايزومتريك

به گزارش ياهو نيوز ، اكثر پزشكان و محققان توصيه هاي هفتگي سازمان بهداشت جهاني و انجمن قلب آمريكا در مورد فعاليت بدني را دنبال مي كنند و تركيبي از هر دو را شامل مي شوند: 150 دقيقه ورزش با شدت متوسط ​​يا 75 دقيقه ورزش شديد و 2 روز تمرينات قدرتي كامل.. يك هفته موافقم با اين حال ، تحقيقات گسترده نشان داده است كه تمرينات مقاومتي بيشتر از بسياري از انواع تمرينات قلبي عروقي براي قلب مفيد است. علاوه بر تمرينات مقاومتي هوازي و پويا (مانند حركت ريه يا ساعد) ، تمرينات قدرتي ايستا ، كه به تمرين مقاومتي ايزومتريك (IRT) نيز معروف است ، مي تواند فشار خون را به طور موثري كاهش دهد.

به ياد داشته باشيد كه براي هر يك از ما مهم است كه فشار خون خود را حداقل هر دو سال يكبار بررسي كنيم ، زيرا فشار خون بالا (يا طبق نظر انجمن قلب آمريكا 80/130 ميلي متر جيوه يا بالاتر) يكي از شايع ترين آنهاست. شرايط پزشكي .. بر اساس آخرين داده هاي مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري هاي ايالات متحده ، تخمين زده مي شود كه 45 adults از بزرگسالان آمريكايي اين مشكل را دارند.

به گفته اين مركز ، هرچه فشار خون بالاتر باشد ، خطر حمله قلبي يا سكته مغزي نيز بيشتر مي شود.

تمرين مقاومتي ايزومتريك چيست؟

تمرينات قدرتي روشي است كه در آن ماهيچه ها به سختي آزمايش مي شوند ، اما طول آنها تغيير نمي كند ، مانند اسكوات ، اسكوات يا ريه هاي ايستا. همانطور كه از توصيه هاي عملي مشخص است ، تمرين مقاومتي ايزومتريك بخشي از برنامه نيست. اين امر به اين دليل است كه در دهه هاي اخير ، مربيان نگران بوده اند كه ويژگي هاي ايستايي حركات ، به ويژه هنگامي كه با شدت بالا انجام شود ، مي تواند منجر به فشار خون بيش از حد در طول تمرين شود (زيرا شركت كننده بايد فشار را براي مدت طولاني حفظ كند) به اما دو فيزيولوژيست ورزشي ، دكتر هريسون هنسفورد و متيو جونز از دانشگاه نيو ساوت ولز در سيدني استراليا دريافتند كه تمرينات مقاومتي ايزومتريك براي قلب بسيار بي خطر است. اين تمرين در واقع براي بهبود سلامت قلب عالي است.

جونز مي گويد: “ما دريافتيم كه تمرينات مقاومتي ايزومتريك بسيار ايمن است و فشار خون به ميزان قابل توجهي تغيير مي كند ، همان مقدار داروهاي ضد فشار خون.”

از آنجا كه كمبود زمان و احساس خستگي دو دليل متداول است كه بسياري از ما مي گوئيم نمي توانيم به اين هدف برسيم ، جونز معتقد است كه اين مطالعه به طور بالقوه يك راه حل اميدوار كننده است.

وي توضيح مي دهد: “تمرين مقاومتي ايزومتريك يك ابزار م forثر براي كاهش فشار خون است كه براي دستيابي به اثراتي كه در مطالعه ما به دست آورديم ، دو تا سه روز در هفته به 12 دقيقه زمان نياز دارد.” علاوه بر اين ، تمرين مقاومت ايزومتريك را مي توان به راحتي در خانه انجام داد در حالي كه شركت كنندگان تلويزيون تماشا مي كنند.

مطالعات قبلي نشان داده بود كه تمرينات مقاومتي ايزومتريك مي تواند در كاهش فشار خون م effectiveثر باشد ، اما اين اولين بار است كه ايمني تمرينات مقاومتي ايزومتريك به طور كامل مورد بررسي قرار گرفته است و محققان هر دو را تأييد مي كنند. ما دريافتيم كه تمرينات مقاومتي ايزومتريك اندازه گيري هاي ديگر فشار خون ، از جمله فشار خون مركزي (شاخص مهم فشار قلب ، بيماري آئورت و قلب و عروق) و تا حدودي فشار خون در گردش (متوسط ​​فشار خون) را بهبود مي بخشد. در طي 24 ساعت). هيچ كدام از اينها قبلاً فكر نشده بود.

توجه داشته باشيد كه انجام اين تمرينات به اين معنا نيست كه مي توانيد داروهاي فشار خون خود را رها كنيد.

يك تمرين متعادل ، شامل تمرينات قلبي عروقي (پياده روي ، دوچرخه سواري ، كلاس دوچرخه سواري ثابت) ، تمرينات قدرتي پويا و تمرينات مقاومتي ايزومتريك ، مي تواند راهنماي موفقي براي سلامت قلب و سلامت كلي باشد. برنامه 10 دقيقه اي تمرينات خانگي ناتوان ما شامل چندين تمرين مقاومتي ايزومتريك براي آزمايش اين گزينه سلامت قلب است.

نتايج اين تحقيق در مجله Hypertension Research منتشر شد.

انتهاي پيام