نكاتي كه بايد قبل و بعد از تزريق واكسن كرونا، رعايت كنيم

به گزارش كردوار نيوز ، در اينجا نكاتي وجود دارد كه به شما كمك مي كند حداكثر استفاده را از واكسن خود ببريد.

آيا به استراحت بيشتري نياز داريم؟

توصيه مي شود شب قبل از واكسيناسيون خوب بخوابيد و بهداشت عمومي را رعايت كنيد.

خواب مناسب و راحت يكي از رازهاي سلامتي و طول عمر انسان در كنار زندگي زنده است. خواب كافي ، همراه با استراحت ، نقش مهمي در تمرين و تقويت سيستم ايمني بدن دارد. خواب خوب ، آرام و مداوم به دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند.

تا حد امكان از كار با هر وسيله الكترونيكي مانند تلفن همراه و كامپيوتر و تماشاي تلويزيون حداقل يك ساعت قبل از خواب خودداري كنيد. اين به شما امكان مي دهد راحت و عميق بخوابيد و بدن شما مي تواند در حالت كاملاً آرام تا صبح استراحت كند.

كدام غذاها را بيشتر بخوريم؟

غذاهاي ضد التهاب: يك رژيم غذايي سالم كه به مدت طولاني دنبال مي شود ، پاسخ ايمني بدن را بهبود مي بخشد و به ما كمك مي كند تا بهتر با عفونت ها مبارزه كنيم و پاسخ ايمني خود را در برابر واكسيناسيون تقويت كنيم. خوردن غذاهاي تازه و طبيعي بيشتر مانند ميوه ها ، سبزيجات ، ماهي هاي چرب ، آجيل و غلات به عملكرد بهتر سيستم ايمني بدن شما كمك مي كند. زيرا باعث التهاب كمتري در بدن مي شوند. خوردن غذاهاي ضد التهاب بعد از واكسيناسيون ممكن است مفيد باشد. به عنوان مثال ، زردچوبه ادويه اي است كه خاصيت ضد التهابي دارد و مي تواند به غذا اضافه شود يا در چاي مصرف شود. ماهي همچنين يك ماده غذايي ضد التهاب است. ماهي قزل آلا ، ماهي خال مخالي ، ساردين و شاه ماهي و ماهي داراي بيشترين امگا 3 به عنوان يك عامل ضد التهابي هستند. فندق ، بادام ، گردو و روغن زيتون فوق بكر نيز از غذاهاي ضد التهابي محسوب مي شوند.

غذاهاي تقويت كننده ايمني: خوردن غذاهاي مغذي سرشار از ويتامين ها و مواد معدني مختلف ، به ويژه روي و ويتامين C ، به سيستم ايمني بدن كمك مي كند. البته مصرف اين مكمل ها به اين معني نيست كه واكسن بهتر كار مي كند. منابع غذايي ريز مغذي ها شامل ميوه هاي تازه ، سبزيجات و محصولات لبني است.

آب و مايعات فراوان: هيدراتاسيون مناسب قبل و بعد از واكسيناسيون كوويد بسيار مهم است. مصرف مايعات كافي نه تنها به عملكرد بهتر بدن تحت واكسن جديد كمك مي كند ، بلكه از كاهش فشار خون در افرادي كه عموماً از تزريق يا واكسن مي ترسند جلوگيري مي كند. افراد مبتلا به بيماري هاي قلبي عروقي ، فشار خون بالا يا بيماري ريوي بايد در مورد مصرف مايعات با پزشك خود مشورت كنند. غذاهاي آبدار مانند ميوه ها ، سبزيجات ، سوپ و آب گوشت به هيدراته شدن بدن و تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند. اگر بعد از واكسيناسيون تب داريد ، نوشيدن مايعات زياد نيز توصيه مي شود.

از چه غذاهايي بايد پرهيز كنيم؟

به گفته دپارتمان بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت ، از غذاهاي فرآوري شده در طول سال خودداري كنيد ، نه فقط هنگام واكسيناسيون. همچنين از روغن ذرت ، روغن سويا و ساير غذاهاي فرآوري شده (مانند فست فودها ، غذاهاي سرخ شده و غذاهاي كنسروي) كه باعث التهاب در بدن مي شوند ، خودداري كنيد.

انتهاي پيام