خطرات نرفتن به راه باديه و نشستن باطل!

روزنامه به گزارش كردوار نيوز جام جم او نوشت: “كرونا همه را به خانه آورد.” يك تغيير ناخوشايند كه باعث مي شود كساني كه از نظر جسمي كمي فعال هستند از همان چيز دست بكشند. از آنجايي كه همه ما تمايل ذاتي به استراحت و تنبلي داريم ، چه فرصتي بهتر از بهانه اي براي چسبيدن به تاج خانه! تأثير سبك زندگي بي تحرك در حال حاضر روشن است. عوارض جانبي پنهان و شايد عميق تري كه بيشتر ما از آن رنج مي بريم ، مانند پوكي استخوان زياد يا كمبود ويتامين D يا تاخير رشد در كودكان ، بعدا ظاهر خواهد شد. اگر شغلي داريد كه علاوه بر وضعيت فعلي شما مجبور است ساعتهاي طولاني بنشينيد ، اثرات عدم تحرك چندين برابر مي شود. بياييد به عوارض جانبي نشستن طولاني نگاه كنيم تا سبك زندگي طولاني مدت نشستن را تغيير دهيم.

همه ما در اثر نشستن طولاني مدت اندام ها يا هر قسمت از بدن خود را از دست داده ايم. اين عارضه را مي توان با چند بار تكان دادن اندام برطرف كرد ، اما عوارض ناشي از عدم فعاليت در بدن جدي تر است. متخصصان آسيب ها را با يك جمله توضيح مي دهند: “اگر از اندام هاي بدن خود به درستي استفاده نكنيد يا از آنها استفاده نكنيد ، آنها را از دست خواهيد داد.” اين عبارت نشان مي دهد كه عضلات لگن ، كمر و پا به دليل نشستن طولاني مدت ضعيف و ضعيف شده اند. از طرف ديگر ، كم تحركي و آويزان شدن طولاني مدت پاها به عضله سياتيك و عضلات چهار سر ران و سه سر آسيب مي رساند. ضعف و فروپاشي اين عضلات خطر سقوط و ساير صدمات بعدي را افزايش مي دهد.

تو سبك نيستي

نيازي به گفتن نيست كه نشستن طولاني مدت مي تواند منجر به اضافه وزن و چاقي شود ، اما چرا؟ با ورزش مولكول هاي ليپوپروتئين مانند ليپاز از عضلات آزاد مي شود. با اين حال ، نشستن طولاني مدت و كم تحركي باعث آزاد شدن اين مولكول ها مي شود و خطر اضافه وزن ، به ويژه اضافه وزن موضعي را افزايش مي دهد. از طرف ديگر ، خطر ابتلا به “سندرم متابوليك” نيز افزايش مي يابد. اگر در طول روز به مدت طولاني بنشينيد ، احتمال تجمع چربي در قسمت مياني بدن افزايش مي يابد كه خطر حمله قلبي را افزايش مي دهد.

پشت دو برابر شده است

نشستن به مدت طولاني باعث دو عارضه اساسي مي شود. دررفتگي غيرطبيعي رانهاي بزرگ و انحناي ستون فقرات. اين دو عارضه بيشتر ديده مي شود ، خصوصاً اگر ساختار نشستن شما متناسب نباشد. فشار روي ديسك هاي ستون فقرات باعث تغيير شكل ستون فقرات مي شود و باعث درد مزمن در ناحيه هاي بزرگ ، كوچك پشت ، كمر ، گردن و ران مي شود.

افسردگي در راه است

برخي از آسيب هاي جسمي مي تواند باعث مشكلات روحي شود ، اما نشستن طولاني مدت تأثير مستقيم بر سلامت روان دارد و مي تواند منجر به افسردگي و اضطراب شود. زيرا كم تحركي يا بي تحركي طولاني مدت باعث كاهش ترشح هورمون هاي شادي مي شود. يكي از دلايلي كه ورزش و فعاليت بدني – حتي نيم ساعت پياده روي – مي تواند روحيه فرد را تغيير دهد ، ترشح هورمون هاي شادي از طريق فعاليت بدني است.

خرچنگ متولد شد!

ما اعتقاد نداريم كه نشستن طولاني مدت مي تواند منجر به برخي از انواع سرطان شود. زيرا ما هميشه فكر مي كنيم كه سرطان يك رفتار خطرناك و خاص است اما نشستن طولاني مدت مي تواند منجر به سرطان ريه ، سرطان تخمدان و ساير سرطان هاي مرتبط با سرطان لگن و روده بزرگ شود.

ضربان خسته

قلب بايد هر روز با ورزش و فعاليت بدني مناسب – سن و سلامت قلب ، تندتر شود. به اين ترتيب قلب حركت مي كند ، خون به خوبي در عروق گردش مي كند و متابوليسم بدن فعال مي شود. اگر فردي بيش از 23 ساعت در هفته بي تحرك باشد ، خطر حمله قلبي 64 درصد بيشتر از شخصي است كه به مدت 11 ساعت در هفته از نظر جسمي فعال نيست. هرچه بيشتر در طول روز بنشينيد ، خطر حمله قلبي بيشتر است.

شيريني تلخ مي آيد

ديابت نوع 2 يا اكتسابي عارضه ديگري است كه پس از نشستن طولاني مدت رخ مي دهد و خطر مي تواند تا 112 درصد افزايش يابد. اين به دليل افزايش وزن ، اختلال در عملكرد انسولين ، افزايش مقاومت سلولي در برابر انسولين و غيره است.

رگهاي آبي خسته

وقتي مدت طولاني روي ميز مي نشينيد ، پاها براي مدت طولاني آويزان مي شوند. اين از بازگشت خون از عروق جلوگيري مي كند و باعث “رگهاي واريسي” در پاها مي شود. از طرف ديگر ، مي تواند منجر به لخته شدن خون و افزايش خطر حمله قلبي و سكته مغزي شود.

دردهاي ورودي و خروجي

وقتي قسمتي از بدن به مدت طولاني در يك وضعيت بماند ، به دليل فشار بر اعصاب و اختلال در گردش خون دچار خستگي ، ضعف عضلاني و خواب آلودگي مي شود. درد ، كمر درد ، درد شانه ، كمر ، گردن و لگن. “اگر علاوه بر نشستن به مدت طولاني روي كامپيوتر كار كنيد و بنويسيد ، در انگشتان ، مچ و چشم نيز درد خواهيد داشت.”

انتهاي پيام