يك زندگي سالم‌ پس از ۶۰ سالگي

به گزارش ديباروز ، پروفسور دانا كينگ ، رئيس پزشكي خانواده در دانشگاه ويرجينياي غربي ، با اشاره به اين مطالعات اظهار داشت: تغيير روش زندگي سالم و ترك سبك زندگي ناسالم به ويژه براي افراد بالاي 60 سال بسيار دشوار است. .

در اين مقاله ، CNN با سه متخصص و پزشك برجسته در مورد چگونگي ترغيب افراد مسن به اتخاذ يك شيوه زندگي سالم و داشتن زندگي سالم پس از 60 سالگي بحث مي كند.

دكتر كينگ با بيان اينكه افراد براي بازنشستگي خود برنامه ريزي مي كنند اما براي سلامتي خود برنامه ريزي نمي كنند ، همراه با چندين متخصص ديگر توصيه كرد كه نكات زير را براي بهبود سلامتي در سنين بالا رعايت كنيد:

يك جفت كفش پياده روي بخريد. ابتدا با قدم زدن در خانه شروع كنيد. سپس سه روز در هفته به مدت نيم ساعت آن را به حد بالا برسانيد يا با افزايش 10٪ در هر هفته هدف خود را دنبال كنيد.

تمرينات تعادل. تمرينات تعادل بهترين راه جلوگيري از سقوط و افتادن است. به عنوان مثال ، سعي كنيد 30 ثانيه با چشمان بسته روي يك پا بايستيد.

صبحانه خود را تنظيم كنيد. به جاي صبحانه از خوردن قهوه و شيريني خودداري كنيد. اسموتي خانگي را مي توان با مخلوطي از موز ، ميوه هاي فصلي ، شير بادام ، پودرهاي پروتئين يا كلوچه هاي پروتئيني بدون قند جايگزين صبحانه كرد. همچنين ، در تمام وعده هاي غذايي خود قند را از بين ببريد و به جاي نوشيدني هاي گازدار از نوشابه استفاده كنيد.

عاقلانه از استرس خلاص شويد. بسياري از برنامه هاي تمدد اعصاب و مراقبه وجود دارد كه مي توانيد آنها را روي تلفن همراه خود نصب كنيد و حتي به مدت 10 دقيقه گوش دهيد.

تمرينات مقاومت را تمرين كنيد. براي جلوگيري از ضعف عضلات و تحليل رفتن عضلات ، تمرينات مقاومتي را با دمبل و هالتر تمرين كنيد زيرا در صورت عدم استفاده از عضلات ، در نهايت ضعيف مي شوند.

تمرين “نشستن” را انجام دهيد. بزرگترها نياز به نشستن منظم دارند ، زيرا اگر اين تمرينات را انجام ندهند ، پس از مدتي نمي توانند به راحتي بلند شوند.

سرعت خود را به چالش بكشيد. برخلاف تصور عمومي ، افراد مسن نيز به ورزش هاي سريع و شديد نياز دارند. بيشتر افراد براي سلامتي خود حتي به سرعت فكر نمي كنند. اما بايد ورزش هايي را در نظر بگيريد كه علاوه بر قدرت ، سرعت شما را نيز به چالش مي كشند. تنيس يكي از ورزش هايي است كه هر دو ويژگي را دارد و بنابراين ممكن است تمرين آن در سنين پيري مفيد باشد.

درگير يك پروژه شويد. پروژه اي را انتخاب كنيد كه براي شما معني دارد. يك پير مرد مي گويد كه نوشتن كتاب را در سن بازنشستگي آغاز كرده است ، اگرچه سابقه نوشتن نداشت. وي در حال حاضر سومين كتاب خود را با عنوان New Too After 65 در حال نگارش است كه مشاوره و الهام ارزشمندي را براي سالمندان ارائه مي دهد. انجام پروژه هاي جديد در دوران پيري مانند تحقق يك رويا است.

پذيرش خودسازي: برخي افراد سبك زندگي سالم را يك زندگي مادام العمر مي دانند ، زيرا پيروي از يك سبك زندگي سالم نياز به يادگيري مداوم و خودسازي دارد. مي توانيد در كلاس هاي آموزشي براي سالمندان ثبت نام كنيد. لازم به ذكر است كه سبك زندگي سالم نه تنها از نظر جسمي بلكه به آموزش ذهني نيز نياز دارد.

انتهاي پيام